, když byla implementována sousedská karanténa, byl jsem obézní i na své nejtěžší – 207 lb. Dnes jsem dosáhl zdravé váhy pro svou Výška – 157 lb.
Za méně než pět měsíců jsem ztratil celkově 50 lb (22,7 kg).
Nejsem v tom sám. VINS, můj blogovací partner, ztratil 40+ liber za přesně stejné období. Jsme online ve stejném bytě, takže dodržujeme téměř přesně stejný dietní plán a také jíme přesně stejná jídla.
Když jsme publikovali nedávné obrázky na Facebooku, přeměnu šokovala hodně našich kamarádů. Nemohu je obviňovat, protože jsem stále překvapen, že jsme to dokázali vytáhnout. Protože však dostaneme řadu zpráv, které nás žádají o tipy na hubnutí, rozhodl jsem se tuto publikování vytvořit (i když to není související s cestováním).
Zde je několik fotek před a po i mě.
Nejprve však trochu pozadí o tom, jak jsem si na prvním místě přibíral na váze.
Většinu svého života jsem byl hubený. Někteří kamarádi zpět na vysoké škole dokonce komentovali, že vypadám křehce a špatně. Haha. Nicméně cokoli se změnilo, když zaútočil na ukončení národa. Stejně jako ukončením národa mám na mysli neustálý stres v práci. Když jsem se připojil k válečné zóně, která je obchodním světem, ta byla jistá, že jsem se cítil šťastný, že – jo, uhodli jste – jídlo. Nepomohlo to, že naše budova měla svůj vlastní potravinový soud s Smorgasbordem delikátních rozhodnutí. V průběhu let jsem však pomalu získal více liber. Když přestanu kouřit před pěti lety, jen jsem … balónoval. (Nelituji, že jsem ukončil kouření, samozřejmě. Je to jedno z nejlepších rozhodnutí, které jsem v životě učinil.
Věřil jsem, že bych mohl otočit věci, když zastavím svůj úkol na plný úvazek cestovat. Brzy jsem však zjistil, že je tak zatraceně obtížné odolat chutnému jídlu při cestování. To však není, když by naše váha skočila ještě výše. Koneckonců, bez ohledu na další kalorie, které požíváme, jsou zrušeny pravidelnou chůzí a trekkingem. Problém je po cestě – když máme dům hlad po nějaké rýži i pro Lutong Bahay. To je pravý viník.
Rychle dopředu do roku 2020. Chtěl jsem zhubnout, ale začátek jakéhokoli typu roku byl pro nás nejobtížnější dobou. Po radostné sezóně vánočních nových roků si Vins užil své narozeniny v lednu, měli jsme v únoru dvoutýdenní výlet na Tchaj-wan a také jsem oslavil své narozeniny v březnu. Právě jsem se probudil jednoho dne, vystoupil na stupnici a byl také znepokojen číslem – 207 lb, nejtěžší, jaké jsem kdy byl.
Takže jsem se s tím pokusil něco udělat. Zapsal jsem se do blízké tělocvičny. To je ono, pomyslel jsem si! Avšak po mé hodnotící relaci tato bláznivá bitská věc zvaná Covid-19 zničila životní plány každého a také se zastavila svět. Všechna fitness centra zastavila operace, takže jsem nikdy neměl využívat své členství.
Ale rozhodl jsem se, že mě to nezastaví. Kdybych měl uvízl doma, raději bych využil čas dobře. Zaručoval jsem si, že budu stále splnit cíle fyzické zdatnosti, které jsem dlouho odložil.
Vezměte prosím na vědomí, že nejsem odborník na fyzickou zdatnost nebo výživu. Jen sdílím svou vlastní zkušenost. To, co pro mě funguje, pro vás nemusí fungovat. Stejně jako to, co pro mě funguje, je kombinace následujících.
Co je uvedeno v této příručce?
1. Ovládání součástí
2. Intermitentní půst
3. Rutinní cvičení
4. Morální podpora od přátel!
Další tipy na YouTube ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇ ⬇
1. Ovládání součástí
Pokud bych mohl celý tento publikovat pouze na jeden tip, je to ono – kontrola součástí. Pevně věřím, že to bylo odpovědné za velkou část hubnutí.
Ve skutečnosti, když jsem odhodil úplně prvních 20 liber, byla správa částí jediná věc, kterou jsem udělal. Nepřipravoval jsem ani nedělal svědomitý půst. Jen jsem omezoval velikost jídla, dokud jsem se k tomu nedostal.
Ve svém jádru je hubnutí o konzumaci méně kalorií, než to, co vaše tělo hoří. Zkontroloval jsem, že pro zhubnutí, Guy vyžaduje, aby se snížil příjem na méně než 1500 kalorií denně. To jsem zpravidla využil. Máme malou měřítko kuchyně, kterou využívám k vyhodnocení jídla, které jsem vložil do svého těla. Pak Google přesně, kolik kalorií to odpovídá.
Existuje řada důvodů, proč to funguje pro mě.
Byl jsem hladovějící jedlík. Věřím, že to je opravdu můj problém. Pre-Quarantine, moje výchozí rychlé objednávky rychlého jídla je 2-dílná smažená drůbež s rýží, špagety, stejně jako pití, stejně jako dezert. Jo, zkontroloval jsi to správně, s rýží i špagetou. Ha ha ha. Takaw. Takže jen snižování mého příjmu potravy výrazně tlačilo po mé váze.
Ekonomicky jsem se zmenšoval a vyděsil jsem se jít ven. Cestovní trh byl Pandemikem nejděsivější zasažen, takže jsem od března nevydělával. Takže minimalizovat každodenní náklady a čas strávenýVenku jsem úmyslně zmenšil množství jídla, které jím. Když nakupuji na potraviny online, snažím se je vydržet tím, že nekonzumuji ani moc na jídlo.
Mohu jíst, co chci. Nejsem omezen na typ jídla, pouze velikost porce. Stále jím čokoládu i další sladkosti. Ještě jednoho dne jsem měl ještě francouzské hranolky. To je fantastické, protože se necítím, jako bych se připravoval.
Nemohu to využít jako důvod k přejídání. Myslím, že je to také psychologické. Vyzkoušel jsem jinou stravu a také chodil do fitness centra, ale nikdo z nich nepracoval, protože jsem kompenzoval tím, že jsem jedl více než obvykle. Při jídle jsem byl vždycky rád: „Je v pořádku prasat, stejně budu pracovat.“ Nebo když jsem na dietě s nízkým obsahem sacharidů, měl bych velkou porci bílkovin a dezertního myšlení: „Je to v pořádku. Stejně nejím rýži. “ Když počítáte kalorie, není kolem toho jen žádná metoda.
Ale piju hodně vody.
Na začátku to byl boj. Jakýkoli typ dietního plánu je na začátku těžký. Po několika týdnech jsem si však úplně nepamatoval, že jsem zmenšil. Jen jsem jednoho dne vážil a byl jsem překvapen – tentokrát příjemně.
2. Intermitentní půst
Je to efektivní? Tady je věc: nejsem si jistý.
Ano, dělám přerušovaný půst, ale ne vědomě. Ještě předtím, než jsem měl nějaký druh úmyslu diety, už jsem to dělal, protože se vždy vyhýbám snídani. Nejsem prostě fanouškem snídaně, protože se mi ráno nelíbí nafouklý nebo těžký.
Takže ne, nejsem si jistý, zda to pomohlo. Ale ano, dělal jsem to celou dobu.
Moje první jídlo je kolem 12:30. Můj poslední den je kolem 18:30.
Odpoledne někdy vklouznu do ovoce. Mimo toto 6hodinové okno však nejím nic jiného než vodu a horký neslazený čaj.
3. Rutinní cvičení
Když jsem si všiml, že moje váha klesá, ovlivnilo mě to, abych pracoval paralelně se stravou. Mějte na paměti, když jsem uvedl, že jsem byl schopen jít na jednu hodnotící relaci, než zavřeli všechny tělocvičny? Během této relace mě instruktor fitness naučil několik základních cvičení tělesné hmotnosti. Toto jsou jen jednoduchá cvičení, která můžete dělat bez vybavení. Takže jsem je udělal znovu i znovu. Když jsem se s nimi unavil, hledal jsem YouTube na další rutiny, které jsem sledoval.
Někdy bych využil eliptický stroj, který Vins koupil minulý rok (což bylo levnější než běžící pás). Nikdy jsem se toho nedotkl, ale teď to využívám. Ha ha ha.
Poté, když jsem byl unavený tréninkem, přešel jsem na nový. Nedávno jsem si objednal hula hoop online. Ha ha ha. Je to zábava.
Často bych jen tančil sám ve svém pokoji. S největší pravděpodobností vypadám bláznivě, když to však nikdo nedívá.
4. Morální podpora od přátel!
Během prvního měsíce své cesty na hubnutí jsem byl sám. Vins s největší pravděpodobností sledoval jeho váhu také však opravdu neporovnával poznámky. Když jsem ztratil prvních 20 liber, publikoval jsem to na Facebooku. Ukázalo se, že se také dva další kamarádi snažili zhubnout sami.
Vzhledem k tomu, že máme přesně stejný cíl, všichni jsme se všichni tři rozhodli navzájem podporovat vytvořením skupinového chatu, ve kterém každý den zveřejňujeme náš vývoj. Rovněž hlásíme, co jíme. Kdykoli toužíme po něčem nebo se chystáme přejídat, posíláme skupině, aby nás někdo mohl promluvit. Je to jako mini-podporová skupina.
Cílem však nemá být konkurenceschopný ovlivnit a objevit jeden od druhého.
A je to!
Stále mám dlouhou metodu. Ano, už jsem ztratil 50 liber a také jsem dosáhl stropu odrůdy zdravé hmotnosti pro mou výšku. Teď se však nechci zastavit. Stále vyžaduji, abych ztratil dalších 20 dalších, abych dosáhl středu tohoto rozsahu. Stejně jako stále mám poněkud prodloužený žaludek k zploštění.
Kahit ‘Yun Guy Lang ma-flatten. Juice Ko This Pandemic.
2020 • 8 • 7
Další tipy na YouTube ⬇ ⬇
Související příspěvky:
5 cestovních okamžiků, kdy je fantastický telefon s fotoaparátem k dispozici
4 boje cestovatelů ze zřízení zemí
Kde koupit JR Pass: Jak moc? Stojí to za to?
Cestování se seniory: Top 10 destinací v Asii
Vstup do nového věku cestování…